Workshop – Mindfulness

Tisdagen den 18 mars kl 18.30 – 20.30

Stress och obalans i livet är något som ”drabbar” oss alla till och från i livet. Stress är en naturlig funktion och är egentligen inte farligt, utan det är bristen på ordentlig återhämtning som kan leda till ohälsa. Men vad är egentligen återhämtning? Kan 10 min mindfulnessträning om dagen ge återhämtning?

Vad är Mindfulness?
Varför är det bra med Mindfulness?

Detta och lite till kommer jag ta upp under kvällen. Du kommer också få prova på en mindfulnessmeditation som jag leder dig igenom. Ingen erfarenhet eller prestation krävs, du kan bara koppla av.  Efter meditationen serveras en lättare fika och du kan stanna kvar och prata och mingla.

Jag som håller i kvällen har tränat mindfulness i drygt fem år och har ännu längre erfarenhet av meditation. Är utbildad mindfulnessinstruktör, coach och kbt-pedagog. Antal platser är begränsat så anmälan är nödvändigt. Anmäl dig till stina@stenbergcoach.se eller 0708 – 25 55 97 senast den 15 mars.

Kostnad: 150:- betalas kontant på plats

Varmt välkommen

PDF: Workshop Mindfulness

 

Välkommen på kostnadsfri Morgonspecial

Kollektiv förmåga – arbeta effektivt i grupp

Ett stort hinder mot förändring är bristen på samarbete. Det är ju när samarbetet fungerar som vi får effektivitet och resultat. Hur kan vi träna vår ”kollektiva förmåga”, vår förmåga att samarbeta? Hur kan vi hjälpa chefer och gruppmedlemmar att förstå hur de bidrar till gruppens samarbete?

Har vi fel fokus när vi koncentrerar oss på att utveckla ledarskapet? Är det dags att fokusera medarbetarskapet i stället? Alla har vi nog varit i en grupp där en enda medarbetare har spolierat hela gruppens arbete. Hur tar jag mitt ansvar för gruppens samarbete och resultat? Hur vet jag när jag måste stiga fram och när jag måste backa?

Ska vi kunna åstadkomma all förändring som vi ser framför oss är det dags att utbilda oss i att vara medarbetare. Men gruppen är sin egen mekanism som lever sitt eget liv så det kanske också är dags att göra utvecklingsplaner för gruppen – och ha ”utvecklingssamtal” för gruppen?

”Grunden är att se sig själv och sin roll i ett sammanhang, och tillsammans med gruppen ställa sig frågan: Vart är Vi på väg?”

Välkommen och diskutera dessa frågor med oss torsdagen den 6 mars 2014.

Föreläsningen hålls av Karin Ahlgren.
Anmälan krävs, antal platser är begränsade. Anmälan sker till stina@stenbergcoach.se

Tid:          07.45 – 08.00 frukost och mingel
08.00 – 09.00  seminarium
Plats:       Aktivt Lärande, Husargatan 3, 3 tr, Malmö

Välkommen!!

 

Mindfulness i rörelse

I kväll startar vi Mindfulness i rörelse i våra fina nya lokaler på Östra Rönnehomsvägen. Har laddat med massor av skön musik! Yogamattor och filtar på plats inför avkopplande meditation. Ser fram emot att träffa både nya och ”gamla” deltagare. Än finns två platser kvar och det går att hoppa in nästa torsdag, hör av dig så fort som möjligt om du har lust att delta. Lovar mycket mys och härliga rytmer.

Dance like nobody is watching!
And even if they do, WHO CARES?
Dance Anyway!

 

Effektivt eller kostsamt att multitaska?

Du har säkert hört talas om begreppet ”multitaska”, att göra många saker på samma gång. Ofta försöker vi göra det, för vi tycker vi hinner med så mycket mer.

Vår hjärna är dock inte konstruerad för att vi skall multitaska. Förvisso kan vi göra vissa saker som sitter i ryggmärgen och går per automatik. Det är saker som inte behöver någon större tankeverksamhet. Men om vi behöver göra flera saker samtidigt, som dessutom kräver lite mer koncentration, då blir vi trögare och får kanske börja om från början igen därför att hjärnan inte klarar av att hålla fokus på två saker samtidigt.

Detta är ju inte ett dugg tidsbesparande och det kan t o m vara direkt farligt. Ett exempel är det här med att köra bil och prata i telefon samtidigt. Det sägs då att vår uppmärksamhetsgrad är lika dålig som om vi kör rattfulla.

Forskning har gett oss siffror på det hela och därför vet vi att, om vi multitaskar tappar vi upp till 40 % av vår effektivitet. Att det tar 50 % längre tid att slutföra en uppgift om man samtidig försöker göra andra saker. Dessutom är risken att det blir upp till 50 % mer fel. Man blir lite dummare också, det sägs att multitasking gör att du tillfälligtvis tappar hela 10 % av din IQ.

Varför håller vi då på som vi gör? Många av oss lever ju snarare som om vi var tvångsmässigt besatta av alla våra tekniska prylar. Läste att genomsnittspersonen kollar sin mobiltelefon 150 gånger per dag! För att då i tillägga att det i genomsnitt tar minst 25 minuter att återfå fokus på det man höll på med innan man blev avbruten. Jag undrar hur vi över huvudtaget får något gjort om dagarna.

Det är ju mycket vi ska ha koll på, och jag är inte bättre själv. Varje dag har jag koll på vad som händer på facebook, instagram, linkedIn, olika bloggar etc.

Läste på Huffpost.com om just multitasking och hittade dess fakta som faktiskt är lite skrämmande.
Enligt undersökningen är det vanligast att människor multitaskar under

  • Telefonmöten 57 %
  • Konferensmöten 23 %
  • Personliga möten 16 %
  • Videomöten 4 %

Så vill man ha ut mesta möjliga av ett möte, är det video-konferens-möte man ska satsa på. Då har vi mest närvarande och effektiva människor. Snacka om vilka ögontjänare vi är.

I samma artikel gick att utläsa att The Fuzebox har gjort en beräkning på vad det kostar den globala ekonomin med multitasking. De kom fram till att det kostar ungefär 450 billioner dollar årligen! Här finns pengar att spara in.

En sak i taget mina vänner!

 

Mindfulness och lycka

I går kväll sände SVT kanal1, Medicin med Mosley. Mosley ställde sig frågorna varför optimister lever längre och om det går att förändra sin personlighet till att bli mer vi optimistisk.

Michael Mosely provade två tekniker varav den ena var Mindfulnessmeditation. I programmet bevisades, genom hjärnröntgen att det faktiskt sker förändringar i hjärnan. Och framför allt känner den som mediterar ca 10 minuter om dagen, i ett antal veckor, positiva förändringar. Mosley själv var överraskad (liksom hans fru) över hur han hanterade stress på ett bättre sätt, hur han kände sig positivare och mer harmonisk.

Det finns även ett flertal vetenskapliga forskningsresultat som bevisat ovanstående. Det har visat sig att inte bara personens upplevelse av stress och negativa tankar minskar, utan det sker även strukturella förändringar i hjärnan. Mätbara förändringar i de områden av vår hjärna som förknippas med minne, självkänsla, empati och stress.

Ingen är förskonad från att ibland uppleva elände eller stress, men med träning i mindfulness får du ett annat förhållningssätt att hantera detta. Enda sättet att förstå och känna är att faktiskt prova själv.

Programmet med Mosely går i repris den 28/1 och 30/1 och sen även på SVT play.

Är du nyfiken på att prova håller jag just nu prova-på-mindfulness kurser i februari. Välkommen hit och upplev själv!