Maila mig senast fredagen innan om du kommer, så jag kan beräkna fikan.
stina@stenbergcoach.se

Majpris 150:/gång

Varmt välkommen!

Mindful eating – äta medvetet – handlar om att bli uppmärksam på hur, vad, att och varför du äter.

Den tuffa verkligheten är att många av oss är så upptagna med att prestera och vara tidseffektiva att vi av bekvämlighetsskäl glömmer bort oss själv, motorn i det hela. Affärer, restauranger och fik är fulla av mat-erbjudande till just alla tidseffektiva människor. Många av oss äter vår mat framför datorn eller tv:n, medan vi läser eller kör bil, ofta köper vi maten ”to go” och äter den medan vi tar oss från ett ställe till ett annat.

Vi äter vanligtvis med autopiloten påkopplad, vi susar genom arbetsdagarna utan att tänka så mycket på vad vi stoppar i oss och hur vi gör det och framför allt varför vi gör det. Ibland äter vi för att döva våra känslor eller för att pigga upp oss när vi är stressade.  Forskning visar på att det är bristen på medvetenhet som ofta leder till frosseri, överätande och övervikt.

När vi vill få sundare vanor skriver vi ofta långa listor på ”förbjuden mat” såsom chips, choklad, kakor, bröd, godis, pasta osv. Vi upplever att vi har kontroll över vårt ätande ett tag. Men vad händer? Jo kroppen skriker plötsligt efter just allt det där förbjudna. Vi kämpar ett tag men till slut ger vi upp och plötsligt sitter vi där med en stor chokladkaka i handen. Ett fenomen som vi kalla jojo-bantning.

Likaså kan en överdriven försiktighet med maten också ge problem och resultera i en påtvingad självsvält och anorexi. Många normalviktiga människor är rädda för att bli tjocka och är periodvis mycket strikta med vad de sätter i sig. Sätter upp tydliga regler för sig själv. Reglerna hålls till punkt och pricka liksom alla inbokade aerobicpass och joggingrunder. Man upplever att man har kontroll. Men även detta är svårt att hålla.

När vi är ofokuserade och stressade äter vi omedvetet, kanske för mycket, för lite eller helt fel. Vi äter kanske för att vi tycker det är dags, d.v.s. klockan visar lunch, när det finns framdukat till eftermiddagskaffet eller vi springer förbi en hamburgerkedja. Vi glömmer lyssna på kroppen, är den hungrig, sugen, törstig eller behöver den tröst.

Det första steget för att äta medvetet är att uppleva vad din kropp talar om för dig, uppleva den mat du äter och de känslor du känner. För att göra detta måste du äta utan att bli störd eller ägna dig åt något annat. Ge din mat all din uppmärksamhet och du kommer att bli överraskad över vad du upplever och det kanske ändrar din syn på maten och måltiden till det positiva.

 Tips till medvetet ätande:

• Tala om för dig själv vad det är du äter, ex mellanmål,      middag, lunch osv., då minskar risken för omedvetet ätande.
• Lyssna på din kropp. Fråga dig själv om du är hungrig,      trött, stressad eller sugen. Vad behöver din kropp för näring just nu?

• Upplev måltiden. Använd dina sinnen, titta och lukta på maten. Njut av varje tugga och fokusera uppmärksamheten på hur det smakar och känns i munnen. Sluta äta när du är mätt.
• Bestäm dig för att äta minst en medveten måltid varje vecka och öka steg för steg.  Det bästa är om du kan sitta i lugn och ro, utan distraktion, och ge måltiden minst 15 minuter.
• Bli medveten och lär dig att lita på dig själv! Ha tålamod och låt det ta tid! Var realistiskt och ärlig!

Nyfiken på att veta mer? Kolla in här>>

Får du dåligt samvete varje gång du äter något gott?
Visar vågen för mycket trots att du ”bantat” större delen av dit liv?
Äter du när du är stressad eller ledsen?
Låter du bli att äta för att hålla dig smal?
Stoppar du i dig godis och kakor när ingen ser dig?

Svarar du ja på någon eller flera av frågorna kan mindful eating vara någonting för dig. Mindful eating – äta medvetet – handlar bl a om att bli uppmärksam på vad du äter, att du äter och varför du äter.

Övervikt och överätande är ett stort problem i västvärlden i dag, mat finns tillgängligt överallt, dygnet om och i stora mängder. De flesta av oss äter gärna och ofta utan att tänka på vad vi gör, utan att ens smaka vad det smakar. Ibland äter vi för att döva våra känslor, av ren vana eller för att vi är stressade.

Jag håller nu en workshop, vid två olika tillfällen, i hur du genom att bli mer medvetet närvarande kan påverka din hälsa och ditt ätbeteende. Du får verktygen för att kunna vara i nuet samtidigt som du lär dig att hantera stress och göra medvetna matval. Vi kommer även diskutera hur ätandet påverkas av hunger kontra sug samt känsloläge och självkänsla.

Du kommer få prova på övningar hämtade från mindfulness och kognitiv beteendeterapi. En lättare fika ingår vilken intas under tystnad. När du äter medvetet och närvarande får kroppen en chans att rapportera mättnad samtidigt som måltiden blir en njutning.

En workshop med många aha-upplevelser samt tips och råd på hur vi kan lära oss att bli ”mindful eaters”.

När: tisdagen den 8 maj kl 09.00-12.00 och onsdagen den 9 maj kl 18.30-21.30

Anmälan och frågor: stina@stenbergcoach.se senast den 3 maj

Pris: 450:- inkl moms mot faktura för privatpersoner, moms tillkommer för företag.

Plats: Terapi- och friskvårdscentrum i Malmö (www.terapiochfriskvardscentrum.se), Spångatan 20 A, 3 tr, Malmö

Varmt välkommen!

Grupper skapas för att uppnå synergieffekt. Samarbete är det bästa och enda sättet för att uppnå effektivitet. Grupper skapas, för att endast ihop med andra utvecklas vi.

Men i grupper uppstår också problem. Först när det finns trygghet, tillit, respekt och öppenhet i en grupp, uppnår gruppen resultat och prestationer utöver förväntan.

Hur utnyttjar vi gruppen på bästa sätt? Hur får vi olikheter, olika uppfattning, konflikter att bli något kreativt, något som blir en styrka, en tillgång?

Kom och bilda en grupp hos oss och se om vi kan få fram något ”starkt”.
Seminariumhållare: Karin Ahlgren

Datum:      Torsdagen den 3 maj
Tid:              07.45 - 08.00  kaffe och fralla, 08.00 – 09.30  seminarium
Plats:          Aktivt Lärande/CoachCompetence, Husargatan 3, 3 tr, Malmö
Anmälan: stina@stenbergcoach.se eller 0708-25 55 97 senast den 27 april
Kostnad:  250 kr inkl moms, mot faktura

Varmt välkommna!

Nu kör vi i gång och bjuder in företag att delta på våra Feelgood dagar som friskvårdsdagar, kick-off eller i samband med konferens. Hoppas vi ses!

Våra härliga deltagare fick njuta av mindfulnessmeditation, Marianne Karlströms goda lunch samt en skön avstressande vandring med Islandshästar genom Verkeåns vackra naturreservat.

Avslutningsvis blev det kaffe och kaka i solskenet och deltagarna delade med sig av sina yrkeserfarenheter som bl a sommelier, skräddare, hälsopedagog och PA-konsulter. Tack för att ni gjorde dagen till en kul upplevelse tillsammans med oss.

Vi fortsätter prova-på-dagarna hela veckan med nya deltagare. På torsdag har vi fått två återbud och erbjuder nu våra fb-vänner att komma hit och prova på kostnadsfritt. Hör av dig snarast, först till kvarn gäller.

Vi organiserar en avkopplande och lustfylld dag för dig och dina arbetskamrater på Hallamölla Gård på Österlen. En dag som ger er tid för reflektion och återhämtning.   Med fokus på att vara här och nu i medveten närvaro i kombination med natur och djur – kommer ni tillsammans uppleva en avstressande dag som i sin tur gynnar kreativt tänkande, motivation och utveckling. Dagen går även att kombinera med övernattning och konferens mot extra kostnad.

Naturen och djurens inverkan på vår hälsa
Feelgood-dagarna bygger på den forskningsbaserade kunskapen om naturen och djurens fantastiska förmåga att ge återhämtning och stressreduktion.  Naturen ger oss en självklar möjlighet till rörelse och motion vilket är bra för både kropp och för knopp. Forskningsresultat visar också på att pulsen sjunker och halten av stresshormonet kortisol minskar när vi vistas i naturen. Samma sak händer när vi umgås med djur.

På Feelgood-dagen inbjuds ni till att uppleva den speciella gemenskap som infinner sig när man vandrar tillsammans med hästar. Islandshästarna är naturligt godsinta, de sparkar inte och bits inte. De trivs bäst när de får gå på led med nosen i svansen på hästen framför. Tillsammans med de lugna hästarnas hovtramp skapas en härlig och nästan meditativ känsla. Inför hästvandringen får du tydliga instruktioner en kort berättelse om hur just din energi påverkar hästen.

Ni kommer känna naturens lugnande energi i det vackra landskapet där bokskog, granskog, åkrar samsas i en vacker harmoni. Här kan ni lyssna till Verkeåns porlande vatten och njuta av Skånes högsta vattenfall.

Mindfulness – en form av återhämtning
Kombinera naturvistelsen och umgänget med djur med mindfulness – medvetenhetsträning – och ni är fullutrustade med välmående och motivation när ni kommer tillbaks på jobbet. När vi skapar återhämtning i vardagen förebygger vi stressrelaterade sjukdomar och sjukskrivningar.

Att uppleva stress är en medfödd förmåga, och inte nödvändigtvis skadligt för hälsan. Det är snarare bristen på återhämtning som kan skapa problem. När stressen blir långvarig utan återhämtning blir vi trötta och tappar lätt lusten till sådant som vi normalt tycker är roligt.  Att inte ta återhämtningen på allvar, påverkar hela organisationen, medarbetare som chefer.

Det är bevisligen så att närvarande och fokusering är avgörande för att minska stress, förbättra samarbete samt att öka vår förmåga att fatta kloka beslut. Med mindfulness blir man medveten om hur och varför man reagerar på händelser och situationer i stället för att bemöta så som man vanligtvis gör.

Mindfulness på Hallamölla ger er tips och råd på hur ni kan integrera – medveten närvaro – i vardagen. Ni har även möjlighet att diskutera just era problem och möjligheter på er arbetsplats.

Just nu har vi kostnadsfria prova på dagar. Kontakta mig snarast om du är intresserad av att komma på en sådan dag i vecka 13, stina@stenbergcoach.se

Möjligheternas samtal den 29 mars.

Hur vi samtalar och möter varandra är a och o för att goda relationer skapas. Detta i sin tur ger förutsättningar för att vi ska må bra på jobbet, bli effektiva och känna glädje med det vi gör och då når vi också resultat.

Vad gör man när man fastnar i missförstånd eller konflikter? Vad kan du göra eller inte göra? Vilka är dina styrkor och var kör du fast?

Vill du veta mer om dynamiken i samtal i stort och få några praktiska tips att tänka på, då är detta seminarium något för dig.

Vårt mål är att du går härifrån inspirerad och med nya idéer.

Datum: Torsdagen den 29 mars Tid: 7.45-8.00  kaffe och smörgås, 8.00-9.30  seminarium Plats: Aktivt Lärande/CoachCompetence, Husargatan 3, 3 tr, Malmö Anmälan: stina@coachcompetence.se eller 0708-255597

Kostnad: 250 kr inkl moms, mot faktura

Anmälan senast: 26 mars 2012