Kategoriarkiv: Mindfulness

Är du en grubblare?

IMG_1251

De flesta av oss spenderar halva vår vakna tid till att grubbla, älta och oroa oss. Detta kan vara en orsak till att vi känner oss otillräckliga och olyckliga menar forskare som gjort studier i ämnet.

I motsats till djuren, spenderar människan massor av tid på att grubbla över vad som skulle kunna hända, vad som inte händer, vad som hänt tidigare och vad som eventuellt kommer hända i framtiden, vilket kanske aldrig ens händer. Denna kognitiva förmåga används på bekostnad av vårt känslomässiga välbefinnande.

Men det går att hantera grubblandet genom träning i medveten närvaro. Du tränar dig i att förhålla dig som en vänlig och opartiskt observatör till din mentala aktivitet. Du tränar din förmåga att fokusera och på så sätt kan du få kontroll över grubblandet och istället frigöra energi och öka ditt välbefinnande.

Lär dig fokusera och bli mer närvarande i nuet, kursstart den 2 februari.

 

 

Mindfulnesskurs hösten 2015

Vad är mindfulness och hur gör jag?

Tisdagen den 8 september 2015 startar jag en ny kurs som passar alla, både för dig som aldrig provat och är nyfiken och för dig som tränat tidigare. Jag håller alltid små grupper på max 8 personer.

Inga förkunskaper krävs, inte heller några speciella kläder eller utrustning. Allt som krävs är att du är villig att varva ner och att öppna dina sinnen. Kursen kommer ge blommor_i_handendig utrymme för eftertanke och reflektion samt enklare verktyg att handskas med i vardagen vid stress eller oro. Varje tillfälle varvas med teori, avslappning, meditation och diskussioner.

Varmt välkommen

Tisdagar kl 18.30 – 20.30 (8 ggr á 2 timmar)
Start 8 september 2015
Var: Östra Rönneholmsvägen 4, 5 vån, Malmö
Pris: 2 600:- (material och fika ingår)

Anmälan eller frågor till: stina@stenbergcoach.se eller tel: 0708 – 25 55 97

Mindfulness i Malmö

Mindfulness har något för alla!

Mindfulness – närvaro i nuet – tar fasta på ögonblicket så som det just här och nu. Det är frangipani with stack of rocksen enkel metod att använda men som kräver lite vilja och träning för bästa resultat. Mindfulness kan förebygga stress och forskningen visar på att vi blir mer fokuserade och får lättare att fatta genomtänkta beslut. Mindfulness fungerar för alla oavsett ålder, kön och livsstil. Mindfulness har extra mycket att ge dig som varit eller är stressad, deprimerad eller utbränd.

Tisdagen den 17 mars startar jag en ny kurs som passar alla, både för dig som aldrig provat och är nyfiken och för dig som tränat tidigare. Jag håller alltid små grupper på max 7 personer.

Inga förkunskaper krävs, inte heller några speciella kläder eller utrustning. Allt som krävs är att du är villig att varva ner och att öppna dina sinnen. Kursen kommer ge dig utrymme för eftertanke och reflektion samt enklare verktyg att handskas med i vardagen vid stress eller oro. Varje tillfälle varvas med teori, avslappning, meditation och diskussioner.

Varmt välkommen

Tisdagar kl 18.30 – 21.00 (5 ggr á 2,5 timmar)
Start 17 mars 2015 (uppehåll påskveckan)
Var: Östra Rönneholmsvägen 4, 5 vån, Malmö
Pris: 1 100:- (lättare fika ingår)

Anmälan eller frågor till: stina@stenbergcoach.se eller tel: 0708 – 25 55 97

 

Morgonspecial – Konsten att hålla fokus under stress

Har du för många bollar i luften?
Begreppet ”många bollar i luften” har använts flitigt under många år och efterfrågas utan uppehåll i våra jobbannonser. Sällan efterfrågas förmågan att fokusera och vara närvarande, trots att mängder av psykologisk forskning visar på att det är just detta som bidrar till att vi blir effektivare, får lättare att lösa problem och presterar bättre. Aldrig förr har vi fått en så kraftfull stimulans utifrån som i dag. Vi blir splittrade och försöker göra olika saker samtidigt, dvs ”multitasking”, som leder till ökad stress och minskad närvaro.

Lär dig fokusera och prestera
För att kunna vara en bra ledare och kollega och behålla förmågan till empatisk kommunikation krävs att kunna stanna upp, reflektera och medvetet välja rätt väg. Neurovetenskaplig forskning har fått upp ögonen för detta och kan påvisa att ökad hjärnaktivitet uppstår när vi riktar vår uppmärksamhet mot en sak under en längre tid, som under träning i mindfulness och meditation.

Genom enkla övningar kan man lära sig att bli mer närvarande i varje ögonblick. När tankarna far iväg tränar man sig att aktivt styra tillbaka dem till det som pågår i nuet och att sedan behålla fokus där under allt längre stunder. Det blir då lättare att göra och ge genomtänkta åtgärder och svar.

Framtidens tillväxtpotential
Kanske är det mentalt närvarande chefer och medarbetare vi ska satsa på i framtiden istället för omorganisationer, ny teknik och ohållbara krav? Att lära oss att fokusera och kunna styra situationen snarare än att bli styrd av den.

Nyfiken?
Är du splittrad och ofokuserad, eller kanske känner någon som brukar hålla för många bollar i luften samtidigt. Eller är du bara nyfiken på vad vi har att säga, då är du välkommen den 21 november till oss på Husargatan 3 i Malmö.

Tid:          07.45 – 08.00 frukost och mingel
08.00 – 09.00  seminarium
Plats:       Aktivt Lärande, Husargatan 3, 3 tr, Malmö

Anmälan till stina@stenbergcoach.se senast den 18 november.
Morgonspecial är kostnadsfritt men antalet platser är begränsade så först till kvarn gäller. 

Varmt välkommen!