Kategoriarkiv: Kurser

Meditationskvällar i Malmö

Varmt välkommen att meditera till vägledda meditationer måndagskvällar i Malmö! Meditationerna hålls varje måndag kl 19.00-20.30 och är öppna för alla – du som aldrig tidigare mediterat och du som har en större vana och som ser en fördel i att meditera tillsammans med andra. Det går bra att komma bara vid ett enstaka tillfälle, eller flera.

Du kommer få prova på olika sätt att meditera. Det finns inga prestationskrav under de här stunderna, utan det här är din egen stund för återhämtning. Du kommer exempelvis få prova att meditera till musik, med levande ljus, liggande, sittande, i rörelse mm. Meditation kan förbättra dina möjligheter att hantera vardagens stressmoment, öka din koncentration och förmåga till att fokusera. Dessutom kan meditation ge dig en bättre sömn.

Miljön du kommer till är varm och välkomnande. Det bjuds på te för den som vill ha. Meditationerna är enkla att följa och det finns alltid tid till samtal och frågor efter meditationsstunden.

PRIS
150 kr vid förbokning, boka här: http://simplesignup.se/event/57846-meditationer-foer-stillhet-i-malmoe (boka senast kl 12 samma dag)
200 kr vid drop in (endast kontant betalning)

Platserna är begränsade, så förboka din plats om du vill vara säker på att få plats.

PLATS
Östra Rönneholmsvägen 4 i Malmö (Triangeln). Lokalen ligger på femte våningen, högst upp under takåsen. Det finns hiss men det är trappor upp till hissen och trappor från hissen till lokalen (ej handikappanpassat). Portkod behövs för att komma in, denna fås på bokningskvittot! Om du kommer på drop-in, ring till Stina på 0708 – 25 55 97.

OM STINA STENBERG
Meditationerna hålls av Stina Stenberg på Stenberg Coaching & Consulting. Stina är beteendevetare, coach, kbt-pedagog och mindfulnessinstruktör (MBSR).

Mindfulnesskurs i höst

Mindfulness i Malmö, torsdagar med start 10 oktober 2013

Mindfulness tar fasta på ögonblicket. Det är en enkel metod som kräver träning för bästa resultat. Mindfulness kan förebygga stress och forskning visar på att vi blir mer fokuserade och får lättare att fatta genomtänkta beslut. Mindfulness har extra mycket att ge dig som varit eller är stressad, deprimerad eller utbränd.

I höst håller jag en kurs i en mysig lokal på Engelbrektsgatan. Inga förkunskaper behövs, inte heller några speciella kläder eller utrustning. Allt som krävs är att du är villig att varva ner och att öppna dina sinnen.

När: Torsdagar kl 19-21 med start den 10 oktober (uppehåll v 44)
Var:  Engelbrektsgatan 10 i centrala Malmö
Pris: 1 600 kr

Lättare fika ingår. Anmälan och ev frågor sker till stina@stenbergcoach.se eller telefon 0708 – 25 55 97.

Varmt välkommen!

Workshop – Mindful eating

Mindful eating – äta medvetet

Får du dåligt samvete varje gång du äter något gott?
Visar vågen för mycket trots att du ”bantat” större delen av dit liv?
Äter du när du är stressad eller ledsen?
Låter du bli att äta för att hålla dig smal?
Stoppar du i dig godis och kakor när ingen ser dig?

Svarar du ja på någon eller flera av frågorna kan mindful eating vara någonting för dig. Mindful eating – äta medvetet – handlar bl a om att bli uppmärksam på vad du äter, att du äter och varför du äter.

Övervikt och överätande är ett stort problem i västvärlden i dag, mat finns tillgängligt överallt, dygnet om och i stora mängder. De flesta av oss äter gärna och ofta utan att tänka på vad vi gör, utan att ens smaka vad det smakar. Ibland äter vi för att döva våra känslor, av ren vana eller för att vi är stressade.

Jag håller nu en workshop, vid två olika tillfällen, i hur du genom att bli mer medvetet närvarande kan påverka din hälsa och ditt ätbeteende. Du får verktygen för att kunna vara i nuet samtidigt som du lär dig att hantera stress och göra medvetna matval. Vi kommer även diskutera hur ätandet påverkas av hunger kontra sug samt känsloläge och självkänsla.

Du kommer få prova på övningar hämtade från mindfulness och kognitiv beteendeterapi. En lättare fika ingår vilken intas under tystnad. När du äter medvetet och närvarande får kroppen en chans att rapportera mättnad samtidigt som måltiden blir en njutning.

En workshop med många aha-upplevelser samt tips och råd på hur vi kan lära oss att bli ”mindful eaters”.

När: tisdagen den 8 maj kl 09.00-12.00 och onsdagen den 9 maj kl 18.30-21.30

Anmälan och frågor: stina@stenbergcoach.se senast den 3 maj

Pris: 450:- inkl moms mot faktura för privatpersoner, moms tillkommer för företag.

Plats: Terapi- och friskvårdscentrum i Malmö (www.terapiochfriskvardscentrum.se), Spångatan 20 A, 3 tr, Malmö

Varmt välkommen!

Naturen och vårt välbefinnande

Att vara frisk är en sak, att må bra är en annan. Skillnaden mellan begreppen ”hälsa”
och ”välbefinnande” är betydelsefullt. Välbefinnande är ett relativt begrepp som handlar om livskvalitet och hur vi mår. Många gånger förlitar vi oss på att det är teknik och utveckling som är nyckeln till framgång och välmående, men kanske ligger en del av svaret i det enkla. Att stanna upp och få ner fötterna på jorden igen, i den miljö som varit vårt hem under en ofattbart stor del av vår historia.
Under de senaste två decennierna har forskningen visat på att naturen ger bättre och snabbare återhämtning än den så kallade urbana miljön. Det råder med andra ord inget tvivel på att både naturen som helhet, trädgårdar och djur starkt bidrar till hälsa och välbefinnande för oss alla. Men detta som grund har jag (beteendevetare, coach och mindfulnessinstruktör) tillsammans med Maria Nilsson (mindfulnessinstruktör och landskapsarkitekt) samt Marianne Karlström (ägare av Hallamölla gård), glädjen att erbjuda dig och dina medarbetare en retreat/ personaldag i välbefinnandets tecken. Kom som ni är och bara njut eller kombinera med konferensdagar. L.äs mer på www.stenbergcoach.se eller www.hallamolla.se

Mindfulness och Qigong

Mindfulness och Qigong, lördagen den 19 februari, Hälsans Hus i Lund 

Mindfulness, eller medveten närvaro, är ett förhållningssätt som kan öka din livskvalitet på många sätt. Att vara öppen för det som händer och förstå sina reaktioner resulterar i ett välbefinnande som minskar både stress och ohälsa. 

Chi Neng® Qigong är enkla, lugna, vitaliserande och avslappnande rörelser. Träningen lugnar ditt sinne, gör din kropp stark, du utvecklar inre styrka och sänker stressnivån. Träningens långsamma diagonala rörelser har en avslappnande effekt på hjärnan. 

Under kursen får du, enskilt och i grupp, reflektera över hur det känns i din kropp och vilka känslor och tankar som finns inom dig. Du kommer träna din förmåga att styra din uppmärksamhet och registrera vad som händer utan att döma eller värdera.

  • Kroppsscanning
  • Meditera sittande, liggande och gående
  • Meditativa rörelser till musik
  • Qigong

Lördagen den 19 februari kl 09.00 – 13.00
Hälsans Hus, Mårtenstorget 6, Lund 

Alla är välkomna, nybörjare som erfarna. Kaffe, Te, frukt och nötter ingår.

Pris: 400 kr 

Anmälan senast den 16 februari till   stina@stenbergcoach.se  mobil 0708-25 55 97 eller info@stressterapeut.com mobil 0708-86 94 42  

Varmt välkommen!

Stina Stenberg, Mindfulnessinstruktör (MBSR) 
Marianne Jönsson, Chi Neng® Qigong instruktör nivå 1

Energigivande mindfulness-helg på Österlen

Mindfulness i natursköna Hallamölla 9-10 april 2011

Turridning på Islandshästar
Turridning på islandshästar i Hallamölla

För tredje året i rad arrangeras nu åter denna avkopplande helg på Hallamölla gård. En helg med medvetna promenader i en sagolik natur, mindfulness, qigong och gemensamma meditationer. Söndagen avslutas med en härlig ridtur i skogen för både nybörjare och vana ryttare.

 Du kommer att lära dig grunderna i mindfulness som livsfilosofi, prova på meditation, meditativ dans samt qigong. Du kommer också få en kort föreläsning om ”naturens inverkan på människans välbefinnande” och tillsammans provar vi på att ”umgås under tystnad” samt ”uppleva naturen med öppna sinnen”. Välkommen!

 Läs mer på http://www.stenbergcoach.se/?page_id=600